40歲廣東男子，每天堅持夜跑6公里，一年後他得到了什麼？
都說生命在於運動，而最簡單方便的運動就是跑步。不管春夏秋冬，我們總能在公園裡見到一些跑步的人，對於經常跑步的人來說，這是一個性價比很高的運動。一方面沒有場地和設備的限制，另方面也不需要支付費用，可以說是物美價廉。
曾有讀者和我分享了他的故事，今天在這裡分享給大家，大家可以拿來作爲參考。
讀者是廣東人，今年40歲，在一家外企工作，收入還算不錯。雖然各方面都很好，但對讀者來說工作壓力卻越來越大，因爲工作忙，再加上自己步入中年，明顯感覺中年危機要來了。
爲了保住工作，也爲了平穩度過中年危機，讀者每天都兢兢業業工作，經常應酬到半夜才能回家。
長時間的精神壓力和吸菸飲酒，以及不規律的飲食，導致剛剛邁入中年的他被各種問題盯上。不僅出現了啤酒肚，就連以前充沛的精力也慢慢消耗殆盡。
更重要的是，在年初的體檢中，他還發現自己出現了不同程度的高血壓、高血脂和高尿酸…
本人，42年工龄，教师八级，每月领7000多元的退休工资很知足了！
後來無意間，他聽客戶說堅持跑步可以改善身體狀況，於是下定決心要堅持跑步。就這樣，他每晚都要去公園跑個五六公里，不管颳風下雨從來沒有間斷過。
當然，在這期間他也開始注意飲食和生活習慣。堅持了一年後，他發現自己的啤酒肚慢慢變小了。在後來的體檢中，更是驚喜地發現身體上的各種問題也有所好轉。
那麼問題來了，堅持跑步真的有這麼大的好處嗎？
跑步對健康有什麼好處？
①降低早亡風險
《心血管疾病進展》雜誌上曾刊登過一篇研究，研究顯示，不論跑程多長和速度多快，跑步運動都會將一個人的早死風險降低40%。
②健腦
我們可以採取很多種運動方式，但對於健腦來說，跑步是最有效的。爲什麼這麼說呢，因爲有研究顯示，持續的有氧鍛鍊是保持大腦功能正常運轉的最佳方法，換言之，跑步對健腦來說效果可觀。
③趕走壓力
堅持跑步的人可能都發現了，在跑步過後會感覺整個人神清氣爽，壓力也會減少。澳大利亞學者曾對此做過研究，發現持續開展達到出汗程度的有氧鍛鍊，能夠減輕職業倦怠感，比如心理壓力和情緒疲憊等。
④提高抵抗力
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後疫情時代，各地都在強調“我們都是自己身體健康的第一責任人”，可以看出一個強大的免疫力有多重要。而跑步恰恰可以提高身體抵抗疾病的能力，相同環境下，堅持跑步的人相比於不運動的人，患病率明顯是更低的。
夜跑要注意這些問題！
堅持夜跑雖好，但也要注意一些問題，不然很可能會適得其反。
①晚餐後一小時再跑
夜跑不能太晚，也不能太早，最適合的時間是晚餐後一小時，並且距離睡覺時間最好高於兩個半小時。爲什麼要控制在這個時間內？因爲運動會導致我們的大腦興奮，如果距離睡覺時間太近可能會影響到睡眠質量。
②適當進食後再跑
乍一看是不是感覺上一條有點自相矛盾？不是，因爲有些夜跑族在下班後就開始跑步，沒有任何進食空腹直接跑步很可能會導致低血糖。所以跑前最好適當進食，不要吃太多，也不能不吃。
③這些人不適合夜跑
第一類人是白天精神狀態不好，有胸痛或者胸悶症狀的人；第二類人是年齡比較大或者患有心腦血管疾病的人，都是不適合夜跑的。
最後還要提個醒，運動切記要合理科學，不要爲了朋友圈排名而盲目運動。我曾見過不少動不動就跑10公里的人，殊不知這樣做可能會適得其反，甚至讓自己的骨頭“折壽”。這些年我見過很多做關節置換手術的人，這些人除了我們熟知的骨癌、骨關節炎和股骨頭壞死等，運動損傷導致的關節退化加速情況也越來越多件，還是以年輕人爲主。
所以堅持跑步是個好事，但要注意科學合理，尤其是那些很少運動的白領，一定要避免各種誤區，跑步一定要懂得循序漸進。
能源新聞